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如何改變害羞讓社會不適和隔離感最小化

蘭曉雅

蘭曉雅

2022-11-16 13:03  留光心田熱門創(chuàng)作者
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其實,對于現(xiàn)在的年輕人來說,說起害羞,我們并不陌生。害羞有一個最為典型的特征就是臉紅?;仡櫸覀兊某砷L歷程,可以說人人有過臉紅,人人有過害羞。

害羞的人是個矛盾體:

一方面,他們經(jīng)常性地壓抑自己,不容易悅納自己,滿足自己。經(jīng)常使得自己不被重視,需要沒有得到實現(xiàn),常體驗到負面情緒比如沮喪,認為大家都不在意自己。從而更加孤僻;

另一方,他們又極度關注自己。尤其提現(xiàn)在自己的表現(xiàn)夠不夠好、是否舉止得體、自己的衣服發(fā)型也是不是得體。也就是說,通過他人的目光來調(diào)節(jié)自己的行為舉止,過分關注他人對自己的看法。

當害羞變得更極端化時,就會迫使人們的生活發(fā)生進一步的變化,使得一個人將其社會快樂最小化,使其社會不適和隔離感最大化。這里有幾個給害羞學生的簡單原則和策略,希望你們深入地思考,并嘗試去做(見Zimbardo,1991):

要意識到,并不只有你一個人感到害羞。每一個你見到的人可能都會比你更害羞。

即使存在著遺傳因素,害羞也是可以改變的。但是這需要勇氣和毅力,就像你要改變一個存在了很久的習慣一樣。

嘗試對你所接觸到的人微笑,并與他們進行目光的接觸。

與別人交談,大聲說話,用最清晰的聲音,特別是當你說出你的名字或是詢問信息時。

在一個新的社會環(huán)境中努力使自己第一個提出問題或是發(fā)表觀點。準備一些有趣的東西去說,第一個去說。每一個人都會欣賞“破冰者”,以后也就不會再有人認為你害羞了。

永遠不要小瞧你自己。相反,想一下為了達到你想要得到的成就,下一步你要采取怎樣的行動。

注意要使別人感到舒服,特別是當你尋找其他害羞者時。這樣做會降低你的自我意識。

在你去通常會使你感到害羞的地方之前,練習沉思,放松,使思想集中到理想的狀態(tài)。

如果你是個害羞的人,我們建議你采用上述辦法,一些學生采用了這些方法,已經(jīng)從害羞的桎惜中擺脫出來,生活中充滿了新的自由。這是把一些簡單的心理學知識應用到生活中,

并確實有所收益的例子。如果你不害羞,可以鼓勵那些害羞的朋友和家庭,鼓勵他們改變他們的生活方式(Henderson&Zimbardo,1998)。

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