編輯推薦：

內(nèi)容淺顯易懂，讀者對象為退休前后的中老年人。

圖書內(nèi)容針對性強(qiáng)，所授方法簡單易行。

該書淺顯的語言和實(shí)用的方法對文化層次不很高的中老年人有著很好的指導(dǎo)作用。

內(nèi)容簡介：

人過中年，不可避免的會趨向老齡。隨之而來的就是骨骼、肌肉出現(xiàn)老化；身姿不再挺拔、柔韌；步態(tài)不再輕盈、矯??；皮膚不再像以前那樣細(xì)膩、光潔；眼睛不再像年輕時那樣炯炯有神等外觀的改變。而循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)部臟器的老化，會導(dǎo)致血管硬化、血液黏度增加，流通不暢，腎臟功能減退，消化系統(tǒng)功能減退等。盡管衰老是不可避免的，但是遵循全新的健康理念，保持科學(xué)健康的生活方式，就可以有效延緩衰老。

中老年人只有在疾病纏身的時候求醫(yī)問藥來獲得健康是被動的，把健康的鑰匙掌握在自己的手里，自我管理自己的身體，學(xué)會自我生理的調(diào)節(jié)顯得格外重要。

該書作者由科普作家和醫(yī)藥行業(yè)的資深從業(yè)人員組成。作者從“養(yǎng)生理念”、“飲食調(diào)整”、“運(yùn)動健身”、“疾病防治”、“健康管理誤區(qū)”等諸多方面闡述中老年人如何樹立健康理念，并教會讀者用簡單易行的辦法實(shí)現(xiàn)該理念。

作者簡介：

李敏，中國石油和遼寧省作家協(xié)會會員、已編著出版科普類書籍20余本。

目 錄：

一、養(yǎng)生從認(rèn)識自己開始

   1.人類生命的“話題”          /1

   2.源遠(yuǎn)流長話養(yǎng)生          /2

   3.了解人體奧秘          /3

   4.延緩衰老          /7

二、輕松吃出健康來

1.人體必需的七大類營養(yǎng)素          /11

2.走進(jìn)蔬菜大世界          /21

3.蔬菜的四性和五味          /32

4.清除蔬菜藥物殘留六絕招          /33

5.蔬菜保存有說道          /34

6.野菜——大自然的精髓之一          /34

7.富含營養(yǎng)素的粗雜糧          /39

8.吃粗雜糧的講究          /44

9.精彩紛呈的水果家族          /45

10.常食堅(jiān)果大有益處          /59

11.懂茶才能會喝茶          /65

12.喝水白開水          /67

13.安排好四季養(yǎng)生食譜          /68

14.中年人要吃出健康來         / 70

15.中年女性吃出健康和美麗          /72

16.老年人在飲食上要遵循的“十一點(diǎn)”          /73

17.喝粥大有說頭          /74

18.湯——應(yīng)該這樣喝          /77

19.人參——百草之王          /78

20.黑木耳——中餐中的黑色瑰寶          /79

21.銀耳——菌中明珠         / 79

22.牛奶——古老的天然飲品之一         / 80

23.蜂蜜——“老人的牛奶”         /82

24.豆腐——眾化的營養(yǎng)品         / 83

25.豆?jié){——真正的“植物奶”          /84

26.價廉物美的豬血          /85

27.海帶如此神奇          /86

28.酸菜應(yīng)該如何吃         / 87

29.走出吃野生動物養(yǎng)生的誤區(qū)         / 88

30.走出食用雞蛋的誤區(qū)         / 89

三、愉快享受生活

1.十二時辰無病法          /92

2.健康生活十大時間          /93

3.注意四季起居養(yǎng)生          /95

4.老年人衣著有講究          /97

5.中老年女性晨起該做和不該做的事          /101

6.老年人應(yīng)該這樣洗澡          /102

7.老年人日常生活中的禁忌動作          /104

8.老年人的居住環(huán)境和居室布置          /106

9.老年人須遠(yuǎn)離的環(huán)境          /107

10.遠(yuǎn)離煙草有益健康          /108

11.飲酒存在的誤區(qū)         / 110

12.令人身心放松又健康的幾種好習(xí)慣         / 113

四、運(yùn)動讓身體更健美

1.生命在于運(yùn)動          /115

2.運(yùn)動對的功效          /116

3.老年人如何鍛煉效果好         / 118

4.老年人四季健身有講究          /120

5.中年人創(chuàng)造機(jī)會來健身          /122

6.健身鍛煉前后需要注意的事情         / 125

7.中年女性健身應(yīng)避免危險動作         / 127

8.步行——安全的有氧運(yùn)動          /128

9.跑步講究多          /128

10.健身鍛煉的黃金時間          /129

五、莫讓疾病“偷走”幸福

1.健康標(biāo)準(zhǔn)          /131

2.不能掉以輕心的亞健康          /132

3.威脅長壽的疾病·高血壓         / 137

4.威脅長壽的疾病·動脈粥樣硬化         / 139

5.威脅長壽的疾病·冠心病          /140

6.威脅長壽的疾病·心絞痛          /143

7.威脅長壽的疾病·心肌梗死          /145

8.威脅長壽的疾病·腦卒中         / 147

9.威脅長壽的疾病·糖尿病         / 149

10.威脅長壽的疾病·胃潰瘍          /151

11.威脅長壽的疾病·白內(nèi)障          /152

12.威脅長壽的疾病·神經(jīng)衰弱          /154

13.威脅長壽的疾病·癌癥          /155

14.健康老人的生理特征         / 158

15.中老年人要慎用補(bǔ)藥          /160

16.人到中年要防“發(fā)?！?/strong>          /162