作為一名從業(yè)8年的心理咨詢(xún)師，我每天的工作就是幫來(lái)訪者梳理情緒?？烧l(shuí)也沒(méi)想到，去年體檢時(shí)量表顯示：我竟然得了中度述情障礙——簡(jiǎn)單說(shuō)就是能感知情緒，但無(wú)法用語(yǔ)言描述。

這事兒說(shuō)來(lái)挺諷刺的。上周接待的來(lái)訪者小美還在說(shuō)："老師您每次都能精準(zhǔn)說(shuō)出我的感受"，殊不知當(dāng)時(shí)我后背已經(jīng)濕透了。事實(shí)上，從半年前開(kāi)始，我發(fā)現(xiàn)自己在咨詢(xún)時(shí)越來(lái)越依賴(lài)技術(shù)話術(shù)，像臺(tái)設(shè)定程序的機(jī)器。直到有天晚上，家人問(wèn)我"你今天好像不開(kāi)心"，我才驚覺(jué)自己連基本情緒都表達(dá)不出來(lái)了。

經(jīng)過(guò)半年系統(tǒng)治療，我總結(jié)了這些實(shí)用方法：

1. 情緒溫度計(jì)法：每天定5個(gè)鬧鐘，記錄當(dāng)下感受。開(kāi)始時(shí)只會(huì)寫(xiě)"平靜"，現(xiàn)在能區(qū)分出"帶著期待的平靜"或"夾雜疲憊的平靜"。重點(diǎn)是用具體場(chǎng)景描述，比如"就像剛看完一場(chǎng)平淡的紀(jì)錄片"

2. 氣味日記療法：在辦公室放了10種不同香型的精油。焦慮時(shí)聞雪松，煩躁時(shí)用薄荷，每種氣味對(duì)應(yīng)特定情緒?，F(xiàn)在聞到檀香就能條件反射地說(shuō)出"安心中帶點(diǎn)傷感"

3. 反向傾聽(tīng)訓(xùn)練：每周找家人做20分鐘"只說(shuō)不聽(tīng)"對(duì)話。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的練習(xí)，讓我重新建立了情緒與語(yǔ)言的神經(jīng)連接。有次說(shuō)到激動(dòng)處，竟然脫口而出"我現(xiàn)在就像被踩了尾巴的貓"，這在以前根本不可能

特別要提醒同行們，千萬(wàn)別覺(jué)得"扛扛就過(guò)去了"。我當(dāng)初就是硬撐了3個(gè)月，結(jié)果癥狀從偶爾詞不達(dá)意，發(fā)展到連"開(kāi)心""難過(guò)"都分不清。及時(shí)就醫(yī)+認(rèn)知行為治療，現(xiàn)在基本恢復(fù)咨詢(xún)能力了。

心理咨詢(xún)師需要

Psychological counseling web

心理咨詢(xún)師需要定期做心理疏導(dǎo)嗎？

為啥“情緒超人”也需要被疏導(dǎo)？道理其實(shí)挺簡(jiǎn)單：

1. 咱不是“情緒絕緣體”哈！ 咨詢(xún)室里，我們用心傾聽(tīng)來(lái)訪者的痛苦、焦慮、創(chuàng)傷，這些沉重的情緒能量是真實(shí)存在的。就像天天在灰塵很大的地方工作，即使戴著口罩，時(shí)間久了也難免會(huì)吸入一些。同理，長(zhǎng)期浸泡在他人強(qiáng)烈的情緒中，再專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師也難免受到影響，有時(shí)甚至?xí)雌鹱约荷镆恍┪刺幚淼淖h題。

2. “垃圾桶”滿(mǎn)了會(huì)溢出來(lái)。 想象一下，咨詢(xún)師就像一個(gè)情緒的“中轉(zhuǎn)站”或“處理站”。如果只進(jìn)不出，或者只處理別人的不清理自己的，這個(gè)“站”遲早會(huì)滿(mǎn)負(fù)荷甚至崩潰。自己心里積壓的“情緒垃圾”不清掃，不僅自己難受，狀態(tài)不好，更可能無(wú)意識(shí)地影響到和來(lái)訪者的工作，比如變得容易疲倦、耐心下降、甚至對(duì)某些話題產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)。這就像醫(yī)生自己感冒了還堅(jiān)持看病，容易把病氣過(guò)給病人一樣。

3. 旁觀者清，自己事兒迷。 我們幫別人看清問(wèn)題脈絡(luò)、找到卡點(diǎn)很在行，但輪到自己遇到生活里的煩心事——可能是家庭矛盾、工作壓力，或者就是莫名的低落——照樣可能“燈下黑”，陷入自己的思維盲區(qū)。這時(shí)候，有個(gè)信得過(guò)的同行或者督導(dǎo)聊聊，就像多了一面鏡子，能幫自己看得更清楚，找到出路。

4. 保持“專(zhuān)業(yè)狀態(tài)”的剛需。 一個(gè)自身狀態(tài)穩(wěn)定、內(nèi)心相對(duì)通透的咨詢(xún)師，才能更清晰、更中立、更有力量地陪伴來(lái)訪者。定期做心理疏導(dǎo)，是保持這種“最佳工作狀態(tài)”的重要方式，是對(duì)自己負(fù)責(zé)，更是對(duì)每一位走進(jìn)咨詢(xún)室的來(lái)訪者負(fù)責(zé)。這行干久了都知道，照顧好自己，是能持續(xù)幫人的根本。

那要是不做，會(huì)有啥影響？ 后果其實(shí)挺實(shí)在的：

容易“耗竭”： 覺(jué)得特別累，對(duì)工作提不起勁，甚至想轉(zhuǎn)行。

影響判斷力： 自己狀態(tài)不好時(shí)，可能對(duì)來(lái)訪者的問(wèn)題理解有偏差，給出的回應(yīng)也可能不夠精準(zhǔn)或有力量。

關(guān)系“變味兒”： 可能無(wú)意識(shí)地把自己的情緒或未解決的議題帶到咨詢(xún)關(guān)系中，影響咨詢(xún)效果，甚至對(duì)來(lái)訪者造成二次傷害。

職業(yè)瓶頸： 自身的“卡點(diǎn)”不處理，在專(zhuān)業(yè)能力的深度和廣度上可能就很難再有突破。

行內(nèi)老規(guī)矩怎么說(shuō)？ 其實(shí)在專(zhuān)業(yè)圈子里，這早就是共識(shí)了。

督導(dǎo)是標(biāo)配： 新手咨詢(xún)師成長(zhǎng)階段，定期接受更有經(jīng)驗(yàn)督導(dǎo)師的指導(dǎo)（這里面就包含處理咨詢(xún)師個(gè)人被引發(fā)情緒的部分），是行業(yè)的基本要求。

個(gè)人體驗(yàn)是“內(nèi)功”： 很多資深咨詢(xún)師和正規(guī)培訓(xùn)項(xiàng)目，都非常鼓勵(lì)甚至要求咨詢(xún)師自己去接受一段時(shí)間的“個(gè)人體驗(yàn)”（也就是自己當(dāng)來(lái)訪者，去做心理咨詢(xún)）。這是深度理解咨詢(xún)過(guò)程、清理自身議題、提升共情和洞察力的核心途徑。不少成熟咨詢(xún)師即使從業(yè)多年，依然會(huì)保持定期找自己的咨詢(xún)師聊聊的習(xí)慣，當(dāng)作一種“專(zhuān)業(yè)保養(yǎng)”。

具體怎么做這個(gè)“心理疏導(dǎo)”？形式挺靈活的：

找同行聊聊： 和信任的、水平相當(dāng)?shù)耐卸ㄆ谶M(jìn)行朋輩督導(dǎo)，互相支持，吐吐槽，分享下難處理的案例，心里也能松快不少。

接受專(zhuān)業(yè)督導(dǎo)： 尤其遇到棘手的個(gè)案或者感覺(jué)自己狀態(tài)波動(dòng)時(shí)，找督導(dǎo)師指導(dǎo)必不可少，這里面就包含處理咨詢(xún)師自身的反移情和情緒反應(yīng)。

自己做“個(gè)人體驗(yàn)”： 這是最深入、最直接清理自身議題、促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)的方式。找一個(gè)自己信任的、合適的咨詢(xún)師，定期去聊聊，非常有益。頻率可以根據(jù)自身情況，比如一周一次、兩周一次，或者在感覺(jué)特別需要支持的時(shí)候去。

其他支持系統(tǒng)： 良好的家人朋友關(guān)系、培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好（運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、走進(jìn)大自然等）、規(guī)律作息，也都是重要的“心理疏導(dǎo)”方式，是專(zhuān)業(yè)支持之外的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

定期做疏導(dǎo)，好處實(shí)實(shí)在在：

狀態(tài)更穩(wěn)了： 自己內(nèi)心清亮了，面對(duì)來(lái)訪者的各種情緒風(fēng)暴就更定得住，像有了壓艙石。

耳朵更靈了： 減少了自身“噪音”干擾，更能聽(tīng)清來(lái)訪者話語(yǔ)背后真正的心聲和需求。

心力更足了： 有效處理了自身消耗，不容易感到枯竭，對(duì)這份助人的工作能保持更長(zhǎng)久的熱忱。

專(zhuān)業(yè)更深了： 不斷清理自身盲點(diǎn)，對(duì)人性、對(duì)關(guān)系、對(duì)療愈過(guò)程的理解會(huì)不斷深化，手上功夫自然越來(lái)越精純。

所以，回到開(kāi)頭的問(wèn)題：心理咨詢(xún)師需要定期做心理疏導(dǎo)嗎？答案是肯定的、必要的、也是專(zhuān)業(yè)性的體現(xiàn)。這絕不是“脆弱”或“能力不足”的表現(xiàn)，恰恰相反，這是對(duì)自身職業(yè)的尊重，是對(duì)來(lái)訪者最大的負(fù)責(zé)。一個(gè)懂得并愿意關(guān)照自己內(nèi)心的咨詢(xún)師，才更有可能為他人提供穩(wěn)定、安全、有效的陪伴和支持。下次如果你發(fā)現(xiàn)你的咨詢(xún)師自己也定期接受咨詢(xún)或督導(dǎo)，別驚訝，這恰恰說(shuō)明他/她很可能是個(gè)靠譜的、專(zhuān)業(yè)的、持續(xù)在成長(zhǎng)的咨詢(xún)師。找這樣的咨詢(xún)師合作，放心！