有個(gè)學(xué)員跟我吐槽："老師布置的家庭作業(yè)比上班還累人，每周要寫情緒日記還要畫房樹人，我是不是遇到不靠譜的心理咨詢師了？"這種困惑其實(shí)很常見。今天咱們就聊聊心理咨詢師布置任務(wù)的底層邏輯，以及哪些人最容易在這個(gè)過(guò)程中栽跟頭。

首先得明白，心理咨詢可不是光靠每周1小時(shí)聊天就能見效的。就像健身教練要你記錄飲食，心理咨詢師布置任務(wù)是為了：

1. 幫助你在日常生活中持續(xù)覺察

2. 發(fā)現(xiàn)固有模式的重復(fù)出現(xiàn)

3. 鞏固咨詢室里的討論成果

但現(xiàn)實(shí)中確實(shí)有3類人特別容易出問(wèn)題：

第一類：完美主義強(qiáng)迫癥患者

張女士就是典型例子，為了把情緒日記寫成"滿分作文"，每次要花2小時(shí)反復(fù)修改。結(jié)果咨詢師看到的都是精心修飾的版本，反而錯(cuò)過(guò)了真實(shí)情緒流露的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。

第二類：打卡式完成任務(wù)

有個(gè)大學(xué)生每次咨詢前突擊完成所有任務(wù)，就像趕作業(yè)似的。結(jié)果咨詢師發(fā)現(xiàn)，他畫的房樹人每次都是火柴人+方盒子，完全看不出內(nèi)心變化。

第三類：自我懷疑型

李哥最常說(shuō)的話是："老師布置這個(gè)任務(wù)是不是在測(cè)試我？"每次做沙盤都要反復(fù)確認(rèn)擺放位置對(duì)不對(duì)，把咨詢師當(dāng)考官而不是合作伙伴。

那該怎么配合才有效呢？記住三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1. 完成比完美重要：情緒日記哪怕只有"今天很煩"四個(gè)字，也比空著強(qiáng)

2. 及時(shí)反饋感受：如果某個(gè)任務(wù)讓你特別抵觸，別憋著不說(shuō)

3. 允許反復(fù)：改變不是直線上升的，退步也是正常過(guò)程

別忘了：如果遇到以下情況要警惕

? 布置超出能力范圍的任務(wù)（比如讓抑郁癥患者每天必須運(yùn)動(dòng)1小時(shí)）

? 任務(wù)與咨詢目標(biāo)無(wú)關(guān)（處理婚姻問(wèn)題卻總讓做職業(yè)測(cè)評(píng)）

? 布置任務(wù)后不跟進(jìn)不討論

好的心理咨詢師布置任務(wù)就像中醫(yī)開方，會(huì)根據(jù)你的"體質(zhì)"隨時(shí)調(diào)整。比如處理焦慮的來(lái)訪者，可能會(huì)從簡(jiǎn)單的呼吸記錄開始，逐步過(guò)渡到焦慮場(chǎng)景模擬。而處理親密關(guān)系問(wèn)題的，可能會(huì)先布置觀察父母互動(dòng)模式的任務(wù)。

最后說(shuō)個(gè)真實(shí)案例：小王最初覺得寫情緒日記特別矯情，后來(lái)改成手機(jī)錄音吐槽，反而發(fā)現(xiàn)了自己遇事就逃避的模式。所以方法可以變通，關(guān)鍵是保持真實(shí)記錄的習(xí)慣。

心理咨詢師最怕

Psychological counseling web

心理咨詢師最怕遇到的5種來(lái)訪者

第一種：“你說(shuō)的這些我都懂”型

這類來(lái)訪者最大的特點(diǎn)是“理論滿分，行動(dòng)零分”。他們可能看過(guò)很多心理學(xué)書籍，甚至能引用弗洛伊德的名言，但一提到實(shí)際改變，立馬擺擺手：“道理我都懂，但我就是做不到?！?

咨詢師最怕這種“清醒的裝睡人”——他們用“知識(shí)”武裝自己，卻拒絕真正面對(duì)問(wèn)題。比如有人一邊抱怨婚姻不幸，一邊又強(qiáng)調(diào)“原生家庭理論我比你熟”，但絕不嘗試和伴侶溝通。這種時(shí)候，咨詢師就像對(duì)著空氣打拳，再專業(yè)的建議也會(huì)被反彈回來(lái)。

第二種：“你必須24小時(shí)救我”型

半夜兩點(diǎn)發(fā)小作文、周末連環(huán)語(yǔ)音轟炸、甚至要求咨詢師幫忙決定午飯吃什么……這類來(lái)訪者把心理咨詢當(dāng)成“人生急救熱線”，恨不得咨詢師隨叫隨到。

有個(gè)真實(shí)案例：某咨詢師因?yàn)殚_會(huì)沒及時(shí)回復(fù)消息，來(lái)訪者直接沖到咨詢機(jī)構(gòu)大哭：“我都快崩潰了你們都不管！”這種過(guò)度依賴的關(guān)系不僅讓咨詢師精疲力盡，更會(huì)阻礙來(lái)訪者真正成長(zhǎng)——畢竟咨詢的目標(biāo)是讓人學(xué)會(huì)自己走路，而不是永遠(yuǎn)拄拐杖。

第三種：“我沒錯(cuò)，全世界都欠我”型

他們帶著滿腔怒火來(lái)做咨詢，張口就是：“老板針對(duì)我”“伴侶不理解我”“朋友都背叛我”。當(dāng)你試圖引導(dǎo)他們反思自身問(wèn)題時(shí)，立刻會(huì)被懟回來(lái)：“你的意思是這都是我的錯(cuò)？”

這類來(lái)訪者就像渾身長(zhǎng)刺的刺猬，把所有問(wèn)題外歸因。曾有咨詢師委婉建議一位總抱怨同事排擠的來(lái)訪者：“或許可以試試主動(dòng)溝通？”結(jié)果對(duì)方當(dāng)場(chǎng)翻臉：“原來(lái)你和他們是一伙的！”遇到這種情況，咨詢師連“把脈”的機(jī)會(huì)都沒有。

第四種：“我要立刻馬上變好”型

“三次咨詢能解決我的抑郁癥嗎？”“有沒有什么技巧讓我明天就不焦慮？”急于求成的來(lái)訪者往往把心理咨詢當(dāng)成“速效救心丸”，恨不得按下按鈕就能一鍵重啟人生。

有個(gè)經(jīng)典案例：一位來(lái)訪者第一次咨詢就要求制定“30天脫單計(jì)劃”，得知情感修復(fù)需要過(guò)程后，立刻指責(zé)咨詢師“不專業(yè)”。這種“急救心態(tài)”反而會(huì)讓問(wèn)題像滾雪球一樣越滾越大，因?yàn)樾睦沓砷L(zhǎng)就像種樹，需要時(shí)間和耐心。

第五種：“其實(shí)我是來(lái)考驗(yàn)?zāi)恪毙?

最讓咨詢師后背發(fā)涼的是“偵察兵型”來(lái)訪者。他們可能是心理學(xué)專業(yè)學(xué)生、同行，甚至是想抓咨詢師話柄的杠精。開口就是：“你用什么流派的技術(shù)？”“你覺得剛才的共情符合倫理規(guī)范嗎？”

曾有位新手咨詢師遇到自稱“重度抑郁”的來(lái)訪者，花了三周制定治療方案，最后發(fā)現(xiàn)對(duì)方竟是某高校心理系學(xué)生來(lái)“收集論文素材”。這種不真誠(chéng)的咨詢關(guān)系，就像醫(yī)生遇到假裝生病的病人，白白浪費(fèi)了真正需要幫助的人的機(jī)會(huì)。

寫在最后：

心理咨詢本就是雙向奔赴的過(guò)程，需要來(lái)訪者愿意揭開傷口，允許專業(yè)人士幫忙清創(chuàng)包扎。如果抱著“考倒咨詢師”的心態(tài)，或是把咨詢室當(dāng)成情緒垃圾桶，再厲害的咨詢師也難施展拳腳。有時(shí)候，阻礙成長(zhǎng)的恰恰是那個(gè)“不愿真正面對(duì)自己”的我們。