凌晨?jī)牲c(diǎn)的方艙醫(yī)院走廊，李老師裹著防護(hù)服蹲在暖氣片旁，手機(jī)屏幕的微光映著她滿是壓痕的臉。視頻那頭，10歲的小男孩抱著被子抽泣："阿姨，我夢(mèng)見(jiàn)爸爸媽媽不要我了..."這是2020年武漢封城期間，3000多名心理援助志愿者每天都在經(jīng)歷的真實(shí)場(chǎng)景。

很多人不知道，在核酸檢測(cè)、醫(yī)療救治這些"大事"背后，心理咨詢師們默默做著四件特別的工作：

第一件是"情緒翻譯官"。方艙醫(yī)院有位東北大媽總?cè)氯滦目谔?，醫(yī)生查不出問(wèn)題。心理小組發(fā)現(xiàn)，她其實(shí)是用軀體癥狀表達(dá)焦慮——兒子在雷神山工地失聯(lián)三天了。咨詢師教會(huì)她用"心跳加快"替代"心口疼"描述感受，醫(yī)護(hù)人員就能準(zhǔn)確判斷她的狀態(tài)。

第二件叫"聲音創(chuàng)可貼"。某隔離酒店有位海外歸來(lái)的留學(xué)生，連續(xù)7天只吃泡面。視頻咨詢時(shí)，咨詢師注意到他總擺弄桌上的潤(rùn)喉糖紙。原來(lái)他媽媽生前每天給他包里塞潤(rùn)喉糖，這個(gè)習(xí)慣動(dòng)作成了他思念母親的儀式。咨詢師沒(méi)有勸他吃飯，而是陪他折了半小時(shí)糖紙船。

第三件是"記憶保鮮術(shù)"。在臨終關(guān)懷病房，有位老先生攥著全家福不肯閉眼。咨詢師拿來(lái)錄音筆，引導(dǎo)他說(shuō)出照片背后的故事："這張是92年春節(jié)，小芳穿著紅棉襖..."3小時(shí)后老人安然離世，這段錄音成了家屬最珍貴的遺物。

第四件叫"希望腳手架"。社區(qū)工作者王姐連續(xù)工作40天后情緒崩潰，哭著說(shuō)"撐不住了"。咨詢師沒(méi)講大道理，而是教她每天用手機(jī)拍三張照片：晨光里的測(cè)溫儀、居民窗臺(tái)的綠蘿、夜班時(shí)的自熱火鍋。兩周后她驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)溫暖一直在身邊。

這些看似細(xì)碎的工作，實(shí)際發(fā)揮著特殊作用。就像給高壓鍋裝了個(gè)安全閥，既不讓情緒積壓爆發(fā)，也不強(qiáng)行壓抑。北京回龍觀醫(yī)院專家指出，疫情期間的心理干預(yù)要像"中醫(yī)調(diào)理"，重點(diǎn)不是消除癥狀，而是恢復(fù)心理免疫力。

如果你也想?yún)⑴c心理援助，記住三個(gè)"一"原則：一雙會(huì)觀察的耳朵（聽(tīng)出語(yǔ)言背后的情緒）、一個(gè)能共情的擁抱（哪怕隔著防護(hù)服）、一份持續(xù)的關(guān)注（定期回訪比單次咨詢更重要）。就像武漢心理援助熱線的張主任說(shuō)的："我們不是來(lái)解決問(wèn)題的，是陪他們一起問(wèn)題里待一會(huì)兒。"

疫情期間出現(xiàn)焦

Psychological counseling web

疫情期間出現(xiàn)焦慮癥狀，該不該找心理咨詢師？

一、疫情帶來(lái)的“心理流感”比想象中普遍

封控期間刷手機(jī)停不下來(lái)、看到病例新增就莫名心慌、復(fù)工后總擔(dān)心被感染……這些看似“矯情”的反應(yīng)，其實(shí)是人在長(zhǎng)期壓力下的正常表現(xiàn)。就像身體會(huì)感冒，心理也會(huì)“著涼”。北京某三甲醫(yī)院的心理科醫(yī)生透露，疫情后咨詢量增加了40%，其中七成是焦慮情緒問(wèn)題，很多人最初只是覺(jué)得“狀態(tài)不對(duì)”，結(jié)果一測(cè)評(píng)已經(jīng)達(dá)到輕度焦慮標(biāo)準(zhǔn)。

二、出現(xiàn)這些信號(hào)，建議主動(dòng)求助

1. 身體先扛不住了

明明沒(méi)熬夜卻頭痛頭暈，腸胃突然變差，查不出原因的胸悶心慌——當(dāng)焦慮反應(yīng)開(kāi)始“軀體化”，說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)超負(fù)荷。

2. 生活節(jié)奏被打亂

連續(xù)兩周失眠、對(duì)原本喜歡的事提不起勁、工作效率斷崖式下跌，這些都在提示需要調(diào)整心理狀態(tài)。

3. 情緒波及人際關(guān)系

把煩躁發(fā)泄到家人身上，或是刻意回避親友聯(lián)系，都是情緒失控的前兆。

三、心理咨詢師能幫我們做什么？

很多人對(duì)心理咨詢有誤解，以為只有“想不開(kāi)”才需要去。其實(shí)就像健身教練指導(dǎo)體能訓(xùn)練，心理咨詢師是幫我們鍛煉“心理肌肉”的專業(yè)人士：

給情緒“松綁”

通過(guò)具體場(chǎng)景復(fù)盤，找到焦慮的觸發(fā)點(diǎn)。比如有人發(fā)現(xiàn)，每次看到防疫新聞就下意識(shí)刷手機(jī)，其實(shí)是失控感作祟。

提供“工具箱”

呼吸訓(xùn)練、正念練習(xí)這些實(shí)用技巧，能快速緩解急性焦慮。杭州一位上班族分享，學(xué)會(huì)“5秒深呼吸法”后，開(kāi)會(huì)發(fā)言手抖的情況改善了很多。

搭建支持系統(tǒng)

定期咨詢相當(dāng)于給心理狀態(tài)做體檢，避免小問(wèn)題積壓成大毛病。特別是獨(dú)居或異地工作的人，這種定期傾訴尤為重要。

四、顧慮和替代方案

“找咨詢師太貴？”

現(xiàn)在不少社區(qū)醫(yī)院開(kāi)設(shè)了平價(jià)心理門診，部分高校提供公益咨詢服務(wù)。線上平臺(tái)也有50-200元/次的平價(jià)選擇，比憋出大病再治劃算得多。

“怕被別人知道？”

正規(guī)機(jī)構(gòu)嚴(yán)格遵守保密協(xié)議。北京某心理咨詢室甚至提供“假裝約飯”的到訪指引，保護(hù)來(lái)訪者隱私。

實(shí)在邁不出第一步怎么辦？

可以先嘗試寫情緒日記，把困擾具體化；加入靠譜的互助小組（注意辨別非專業(yè)機(jī)構(gòu)）；或者通過(guò)三甲醫(yī)院的心理測(cè)評(píng)小程序自檢。

疫情終會(huì)過(guò)去，但學(xué)會(huì)照顧自己的心理健康，才是這場(chǎng)持久戰(zhàn)留給我們的長(zhǎng)期課題。如果此刻你正被焦慮困擾，不妨把找心理咨詢師看作“給心理戴口罩”——這不是軟弱，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)的智慧選擇。