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如何克服考試焦慮和考試壓力

李晴

李晴

2022-07-06 10:32  留光心田熱門創(chuàng)作者
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  “從長遠利益考慮,讓孩子從小適度地知道一點憂愁,品嘗一點磨難,并非壞事,這對培養(yǎng)孩子的承受力和意志,對孩子的健康成長或許更有好處?!笨荚嚱箲]的問題相信是每位家長都非常關注又很擔心的問題,這也會影響我們的親子關系,那么應該如何克服考試焦慮呢?

  王阿姨的女兒小美是初三的學生,她性格內向,自尊心強。她父母學歷都很高,希望她能上重點大學。從小小美的成績就非常好,老師也非常認可小美。但進入到畢業(yè)年級之后,學校常常給學生加班加點,學生的負擔很重,小美學習也更加刻苦努力。但是,越是到這種時候,不知道怎么回事,每逢考試和重大測驗,小美總是吃不下飯、失眠,總是擔心自己會考得不好,無法向父母、老師交代。王阿姨自己表示并沒有給小美很大的壓力,但每當考試時,小美就覺得緊張恐懼,一拿到試卷就面色發(fā)紅、全身出汗、兩手發(fā)抖、焦慮不安。更為夸張的是小美在考試過程中拿到試卷10分鐘后,她越來越想小便,可是還不能去,只能咬牙忍著,有時甚至還感到頭量、惡心。這使小美根本無法集中精神考試,每次考試都很難取得理想的成績。王阿姨為此傷透了腦經(jīng),不知道自己應該如何幫助小美,如何與小美進行溝通。

  像上面這樣每當遇到考試,就感到緊張恐懼,影響到考試水平的一種正常發(fā)揮,導致考試失敗的情況,心理學上稱之為 “考試焦慮”??荚嚱箲]的產生是有原因的,它是一種復雜的情緒現(xiàn)象,是在應考的情境下產生的,主要表現(xiàn)為擔心、逃避的行為,受學生的自我認知評價、個性特點等因素的影響。而小美出現(xiàn)的這種情況就是典型的考試焦慮。如何克服考試焦慮呢?其實保證充分的睡眠,多鍛煉這些都是可以幫助緩解考試焦慮的。比如尋找一個安靜的場所。準備一把舒適的椅子。解開領扣、腰帶,摘下眼鏡、手表,關掉手機。調整到自己最舒服的坐姿。首先放松腳趾肌肉:將雙腳趾慢慢用力向上彎曲,兩踝與腿部不要移動,持續(xù)10秒鐘。然后漸漸放松,體驗微微發(fā)熱、麻木松軟的感覺。20秒鐘后,將雙腳趾緩緩向下用力彎曲,保持10秒鐘,然后放松。這些放松的方式都是可以在平時或者考試前開展的。但愿我們都能夠克服考試焦慮,充分發(fā)揮自己的水平。

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